Масаж шиї і шийно-комірцевої зони. Позбавтеся від головного болю і втоми!
Масаж шийно-комірцевої зони, тобто, масаж шиї, масаж м'язів плечового пояса, масаж верхньої частини спини здатний виявляти потужний лікувальний вплив. Масаж цієї зони рекомендований при
- Головних болях
- Підвищеній стомлюваності
- Запамороченнях
- Підвищеному тиску
- Оніміння пальців рук
- Ослабленні зору
Для посилення і закріплення ефекту масажу, виконаного фахівцем, необхідно регулярно виконувати самомасаж. Основні прийоми самомасажу шийно-комірцевої зони і управженія описані нижче.
Величезну роботу по вивченню шийної зони провів російський фізіолог А.Е.Щербак (1933). Він створив вчення про симпатичний шийний регіон і розробив новий спосіб рефлекторно-сегментарного впливу - комірний метод масажу. Лікувальна дія масажу комірцевої зони засноване на збудженні шийного вегетативного апарату, що складається з VIII шийного і I і II грудних сегментів, трьох пар шийних симпатичних гангліїв, ядра блукаючого нерва в довгастому мозку і складного трігеміноретікулярного комплексу, розташованого на стику спинного і головного мозку. Завдяки двостороннім рефлекторним зв'язкам шийного вегетативного апарату з різними відділами центральної і периферичної нервової системи відбувається корекція багатьох функціональних порушень, що розгортаються в головному мозку, органах почуттів, сплетеннях і нервах «верхнього поверху» організму і, що особливо важливо, в різних внутрішніх органах. Шия, що масажується, діє як багатоцільовий реактор, який поширює свій вплив на дуже велику кількість сусідніх і віддалених органів і систем. З вищесказаного можна зробити висновок, що масажу шиї слід приділяти особливу увагу не тільки при гіпертонії, гіпотонії, при головних болях, а й при інших захворюваннях органів і систем організму людини.
Голова і шия масажуються в положенні хворого сидячи або лежачи. Після погладжування задньої частини шиї (3 - 5 разів) виконують вижимання то однієї, то іншою рукою в напрямку від волосистої частини голови до плечових суглобів (2 - 4 рази), розминання ординарне (3 - 4 рази), подушечками чотирьох пальців (4 - 6 раз з кожного боку), погладжування (3 - 4 рази), вижимання і розминка, знову вижимання і погладжування(по 2 - 3 рази).
Як доповнення до масажу слід виконувати такі вправи. Встановити руку (або обидві руки) під нижньою щелепою (підборіддям) і при нахилі голови надавати руками опір.
При поверненні голови в початкове положення руки чинять опір з боку потилиці. При нахилі голови вліво чинять опір лівою рукою, а при поверненні в початкове положення - правої і т.д.
Часто причиною головного болю виявляється остеохондроз шийного відділу хребта. Масаж на цей випадок описаний вище. Крім того, хворому потрібно привчити себе сидіти прямо, рівно тримати голову при ходьбі.
Тим, хто працює на комп'ютері, постійно пише, креслить і т.п., слід протягом робочого дня 3 - 4 рази до обідньої перерви і стільки ж раз після неї, на додаток до масажу, виконати нескладний комплекс рухів в положенні стоячи, сидячи (сидіти треба рівно, спина пряма, кисті рук на стегнах) або лежачи. Перший час можна робити вправи із закритими очима, а потім і з відкритими.
Комплекс такий:
- Нахилити голову вперед, торкнутися грудей підборіддям (3 - 4 рази).
- Те ж назад легко, без напруги (3 - 5 разів).
- Нахилити голову до одного і іншого плеча (по 3 - 4 рази).
- Головою (верхівкою) описати вісімку зліва направо і справа наліво (по 3 - 4 рази).
- Те ж вперед і назад.
- Описати підборіддям вісімку в горизонтальному напрямку (3 - 4 рази).
- Те ж, але в вертикальному напрямку (3 - 4 рази).
Ці вправи можна варіювати, змінюючи положення рук (наприклад, тримаючи їх за спиною, опущеними вниз або піднятими за голову).