Масаж шийно-комірцевої зони, або масаж спини?
Практика показує, що зі скаргами на шийно-комірцеву зону люди звертаються, коли вже відчувається помітний дискомфорт: відчуваються болі в шиї, плечах, важко повернути голову в одну або іншу сторону, болісно піднімати руку (в плечі), коли порушився сон - важко засипати, за ніч людина не висипається; коли починаються головні болі ... У переважній більшості випадків під час масажу виявлялися проблемні зони і на решті частини спини, наприклад в попереку, нижньогрудневому відділі. У таких випадках масаж тільки ШВЗ безумовно приніс би користь, але незаймані "проблеми" дуже швидко можуть звести нанівець всі зусилля.
Спробуємо навести причини скарг на спину і шийно-комірцеву зону зокрема, що часто зустрічаються:
- Стрес. Так вже виходить, що м'язи шийно-комірцевої зони перші реагують на емоційні навантаження. Першими напружуються трапецієвидні м'язи, особливо верхня їх частина. Ця напруга так і відчувається під пальцями. Потім втягуються і грудинно-ключично-соскоподібніі дельтовидні м'язи. Ну а вже в запущених випадках і більш глибокі м'язи, причому людина вже конкретно вказує, що болить у нього сьомий шийних хребець (це той, що виступає біля основи шиї).
- Переохолодження, або, простіше кажучи, "продуло", "протягнуло". Найчастіше продуває трапецієподібні м'язи - холодний вітер і воріт одягу, що нещільно прилягає, - цього може виявитися цілком достатньо, щоб до кінця дня, а то й відразу відчути, що шия вже не повертається в одну сторону. Також часто "продуває" поперек - досить після фізичного навантаження посидіти якийсь час на протязі, навіть не обов'язково взимку. Дещо рідше виникають проблеми із середньою частиною спини.
Тривалі, надмірні статичні або динамічні навантаження на м'язи, невластиві навантаження в поєднанні з недостатнім відпочинком. У цьому випадку ще говорять "крепатура" і "забиті м'язи". Як відомо, в м'язах в процесі роботи утворюється молочна кислота - продукт розпаду глюкози. Якщо м'яз працює в звичному йому режимі - молочна кислота своєчасно виводиться з організму. Якщо ж навантаження на м'яз значно перевищує звичний для нього (наприклад, ударна праця на грядках і клумбах навесні, або такий же ударний, до повної знемоги, підхід до тренажерів в перший же день тренувань) - молочна кислота просто не встигає виводиться і накопичується в м'язах. М'яз при цьому ущільнюється, стає болючим, менш рухомим. По суті, в м'язі порушується кровопостачання і обмін речовин. На початковому етапі м'яз під пальцями відчувається просто як "щільний", в подальшому в тілі м'яза промацуються ущільнення - вузлики, нитки, канатики, часто болючі при розминці.
А тепер про те, що робити:
У першому випадку - стрес - дійсно, досить розім'яти тільки плечі, шию. Основне завдання - будь-яким способом допомогти розслабитися, "скинути" емоційний вантаж. Алкоголь, до речі, допомагає не кращим чином, так як друге завдання - все-таки "прокачати" кров в напружених м'язах, вивести з них продукти обміну, що скупчилися, - вони (м'язи) все-таки працювали. Хоча, мусимо зазначити, що часто зустрічалися клієнти, яким і одного загального (все тіло) масажу було недостатньо для повного зняття стресу, необхідно було 2 або 3 сеанси.
У другому випадку - "протягнуло" - успіх багато в чому визначається своєчасністю вжитих заходів. Якщо продуло шию, тобто трапецієподібний м'яз, бажано в той же день її гарненько прогріти - теплим компресом, гарячою ванною, і гарненько розім'яти, але при цьому акуратно, м'яко! Можна, а іноді і просто необхідно застосувати відповідну мазь, скажімо фіналгон або апизартрон. Практика показує, що якщо переохолодженим м'язом зайнятися відразу-ж, то найчастіше вже на наступний день майже все проходить. Якщо ж запустити проблему на пару днів, знадобитися вже трохи більше часу і сеансів масажу.
У третьому випадку - перевантаження м'язів, крепатура - просто таки необхідний масаж не тільки самих проблемних м'язів, а й оточуючих, і навіть, здавалося-б, які не мають ніякого відношення до проблемних зон. Адже необхідно не тільки розім'яти і розслабити сам м'яз, але і забезпечити хороший кровообіг всієї проблемно зони. Так, в книзі І.М Саркізова-Серазини описується досвід, в якому підбираються найбільш ефективні методи і зони масажу для відновлення працездатності стомлених м'язів, зокрема, в досвіді розглядається біцепс. Результат досвіду був досить несподіваним - найбільший ефект, тобто найкраще відновлення працездатності давав масаж зовсім не самого біцепса, а масаж м'язів стегна!